5 Exercícios para a Mamãe e o Bebê Fazerem em Casa
Voltar à rotina depois do parto pode não ser uma tarefa tão simples, já que os cuidados com o bebê exigem muito tempo e disposição das novas mamães. Além disso, muitas não querem se afastar da criança nos primeiros meses, pois é neste momento que os vínculos emocionais estão sendo formados. Mas, é possível integrar o pequeno à rotina, com exercícios para a mamãe e o bebê.
Para tanto, vale lembrar que você precisa ser autorizada pelo seu médico para praticar atividades físicas, e é sempre bom contar com um acompanhamento profissional. Com uma rotina de exercícios adequada, você ganha mais disposição para cuidar da sua criança.
Ficou curiosa e quer saber quais são os exercícios para a mamãe e o bebê? Então continue a leitura!
1. Agachamento
Essa atividade vai ajudar você a fortalecer a musculatura dos membros inferiores.
Para isso, você vai precisar utilizar como apoio o carrinho do bebê, sendo que é possível fazer dois movimentos: com os braços apoiados no carrinho ou segurando o bebê.
O exercício é simples, e tem o objetivo de fazer você agachar diversas vezes dobrando os joelhos próximo ao ângulo de 90°. Você deve manter joelhos e pés alinhados, flexionando os joelhos para baixo. Realize o movimento de agachamento de 30 segundos pausando 10 segundos.
2. Ponte
Esse exercício é para o fortalecimento do assoalho pélvico, glúteos, coluna e musculatura abdominal. Para isso, você vai utilizar o bebê como apoio. Aqui, a mamãe ficara deitada, em um tapete, e o erguerá a criança fazendo de 5 a 10 repetições, pausas de 40 segundos.
Eleve o quadril do solo, formando uma linha diagonal, lembrando que o bebê deverá ficar sobre a região do quadril. Para a criança, essa é uma grande distração, além de fortalecer o vínculo entre mãe e filho.
3. Movimento de prancha
Uma das maiores preocupações das mamães no pós-parto é com a barriga, e para isso o exercício de prancha é ideal para fortalecer essa região. Com o abdômen contraído, coloque os cotovelos apoiados no chão, e fique nas pontas dos pés por 15 segundos, faça esse movimento simples, à medida que for ganhando resistência por em média 6 vezes. A vantagem desse exercício é que você pode ficar de olho no seu bebê enquanto pratica a atividade.
4. Fortalecendo os braços e ombros
De pé, com a cabeça erguida, segure o bebê de forma segura em suas mãos, levante-o no ar o mais alto que puder e traga-o de volta para baixo, repita esse movimento por cerca de 20 segundos, pausando 10 segundos. Essa é uma ótima forma de brincar, interagir com o bebê e se exercitar!
5. Fortalecimento da panturrilha
Use o carrinho do bebê ou uma cadeira para se apoiar. Em pé com as pernas afastadas na abertura do quadril, eleve o calcanhar e joelhos, fazendo uma leve flexão. É importante usar as pontas dos pés e fazer o exercício mantendo os joelhos fixos. Atenção com a coluna, pois ela deve estar ereta, abdômen contraído e ombros alinhados durante toda a atividade.
Como vimos, exercícios para a mamãe e o bebê são possíveis de serem feitos aproveitando o momento juntos. Além disso, quando você arruma um tempo para cuidar melhor de si e estar bem, consequentemente, também terá mais disposição para cuidar do seu bebê!
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